posilek przed po

witaminy powinno sie brac rano przed lub po posiłku (jak kto woli) ja magnez + multiwitamine łykam zaraz po śniadaniu tran natomiast bierz po posilku. Carbo przed treningiem tak 50g jeśli chodzi o posiłek potreningowy to trudno mi powiedzieć ale co do regeneracji to warto łykać witamine E znacznie przyśpiesza regeneracje co jest naukowo [...]

[...] w sprawie tranu. Czy Carbo brac przed treningiem i od razu po w ilosci okolo 50 g - porcja? i jeszcze jedno: po treningu powinno sie wciagnac sporo bialka aby nastapila regeneracja, posilek potreningowy powinien wiec byc calkiem obfity jednak po koktailu carbo i odrzywce bialkowej moj apetyt jest praktycznie nijaki - bo juz jestem najedzony...

Khaine super ale kolega pytał o posiłek przed spaniem no chyba że ten to jest nocny i nic już więcej nie jesz po trenigu w co wątpie bo jesteś chłop konkretny Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-03 11:55:55 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-03 11:56:12

Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]

Po przebudzeniu Cell Pump 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. 10 g oliwy z oliwek 16:00 Cell Pump 16:30 TRENING [...]

nie, jezeli musisz to daj max 2 posilki z odzywki, ale reszta musi byc porzadna, szczegolnie sniadanie, posilek przed i po treningu

I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml 3bulki pelnoziarniste :D 100g garsc orzechow i rodzynek OLIMP Vita-Min Plus Gold Omega-3 1kaps II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g [...]

[...] Druga paczka paka wchodzi 20 minut po posilku przedtreningowym.30 minut przed treningiem 10 g gluty, od razu po 10 g gluty razem z vitargo...30 minut po vitargo ok 50 g izolatu( w suchej masie). 30 moinut po tym posilek..Jesli wczensiej nie probowales glutaminy w dobrych dawkach, to moze troche Cie czyscic na poczatku, jesli gluta jets dobra.

wpc przed aero/hiit jest cool po carbo plus bialko lub zwykly posilek

Cześć 14:20 po kąpieli po jedzeniu , 150 gr twarogu + 20 gr rodzynek + 15 gr oliwy + surówka jestem też po 1 porcji tight`a i po 2 porcjach scorcha po kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na [...]

Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]

ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]

Waga 73kg Ramię 38 Pas 82 +/- Staz 1,5 roku Z supli bedzię ester-stack Staram się żeby każdy posiłek miał około 30 g białka. 6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 [...]

domer oto bilans dietki: 140gB/70-90gT/420gWW Orzechy włoskie jem w szkole około 20 gram rodzielone na dwa posiłki. Tak więc przed treningiem kick boxingu mam wszamać twaróg (może jakiś dobry gainer lub bulk), a po zwykły posiłek po treningowy ?? Myślałem też, aby ostrowię sporzywać do obiadu, a nie do śniadania (wiecie nie zawsze jest na obiad [...]

jest ok ale po co w posilku nr 2 kubus multiwitamina? a i ostatni posilek troche za obfity bo to juz przed snem zmnejsz do samego tunczyka

[...] tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo jest tluczace jak juz cos to 0,5%/ Płatki owsiane 40g Żółtko jaja kurzego 60g/daj 100g/ II posilek: Chleb [...]

siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

Witam!!! Spróbuj przed treningiem zastosować witaminy i porządny posiłek przedtreningowy (zajrzyj do odżywiania). Może po prostu masz za mało sił i stąd takie twoje samopoczucie. Jeśli chodzi o twój błędnik to wydaje mi się że możesz mieć problemy z ćwiczeniami na wolnych ciężarach (szczególnie przysiady) ale to tylko mój tok myślenia... Pozdr...

[...] 19lat wzrostu 178cm waga ciala 66Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2900 pozycje w tabeli waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal Dieta I posilek orzechy i rodzynki mleko z kakao 300ml 10 6 15 156 Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Oliwa z oliwek 10 [...]

Witam !!! Najpierw dietka w dni treningu siłowego: Dni treningu siłowego: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) - białko ostrowia 30g + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) - Szynka -> 40g (2 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Warzywo -> [...]